Kære Susanne
Jeg er 56 og har — stadig — et aktivt sexliv i mit hoved, om man så må sige. Men min mand har haft meget lav lyst i de seneste år og er ikke rigtig til det. Vi elsker hinanden. Men jeg savner seksuel nærhed og begynder at føle mig… uønsket. Det er ikke sandt, det ved jeg godt. Men det føles sådan. Hvad gør man?
— Hanne, 56
Kære Hanne
Du siger at du ved at det ikke er sandt, at du er uønsket. Og alligevel føles det sådan. Det er helt præcist hvad lyst-ubalance gør — det aktiverer noget dybt og irrationelt i den part der ønsker mere.
Lad mig starte med at normalisere det du sidder med.
Om lyst-asymmetri i modne parforhold
Lyst-forskelle er normen, ikke undtagelsen. Over tid divergerer de fleste pars lyster — og det ændrer sig ikke nødvendigvis i den retning man tror. Kvinder i 50erne og 60erne rapporterer relativt høj sexlyst sammenlignet med mænd i samme alder — hormoner, livsstil og helbred spiller ind på meget forskellig måde for mænd.
Din mand har sandsynligvis sin egen forklaring på sin lave lyst: testosteron falder med alderen, medicin påvirker, stress påvirker, helbred påvirker. Det er ikke dig. Det er ham og hans krop — og det er ikke en afvisning af dig.
Hvad der gør ondt — og hvorfor
Seksuel afvisning (selv implicit, selv uden at det er ment sådan) aktiverer en primitiv del af os der siger: du er ikke ønskelig. Selvom du ved at det ikke er sandt.
Det er normalt at have det sådan. Det er ikke svaghed og det er ikke overdrevet.
Hvad der faktisk hjælper
Solo-sex som sundhed, ikke erstatning. Jeg har skrevet om det i Solo-sex guide til kvinder 2026 — og jeg mener det alvorligt: selv-nydelse er ikke en midlertidig lapløsning. Det er måden at holde kontakten til din krop og din seksualitet på, uafhængigt af din partner.
Tal med ham om det — men ikke om sex. Som sagt til Thomas i en anden brevkasse: samtalen om seksualitet bør ikke starte med “vi har ikke sex nok.” Den bør starte med “jeg savner nærheden til dig.” Det er sandt, og det er lettere at modtage.
Spørg ham hvad der sker for ham. Ikke anklagende — nysgerrigt. Lav lyst hos mænd har ofte en årsag der kan undersøges. Lav testosteron, depression, søvnproblemer, medicinbivirkninger. En samtale med lægen kan gøre en forskel han ikke selv har søgt.
Afklar hvad du har brug for. Seksuel nærhed er ikke kun penetration. Er det fysisk berøring? Kys der varer? At blive set? At have fokus på dig? Nogle af de ting kan en partner med lav lyst godt tilbyde — hvis han ved at det er hvad du har brug for.
En personlig note
Jeg var i en periode med lav lyst — omvendt af dig. Det var ikke fordi jeg ikke elskede min mand. Det var fordi noget i min krop og mit liv pressede lysten ned. Det ændrede sig. Ikke af sig selv — men det ændrede sig.
Din mands lave lyst er ikke permanent og er ikke et svar på dig.
Med venlig hilsen, Susanne
Se også vores guides til Min mand vil have mere sex end mig og Kvindelig sexlyst.
Se også: Min mand vil have mere sex end mig og Kvindelig sexlyst.
FAQ
Er det normalt at lyst og forventninger ændrer sig i et parforhold? Meget normalt — og det er et tegn på at forholdet modnes, ikke at det forsvinder. Lyst er dynamisk og påvirkes af stress, træthed, børn, sygdom og livsfaser. Det vigtige er at bevare kommunikationen om det, ikke at forvente at det altid er som i begyndelsen.
Hvornår bør man søge parterapi? Når samme problem dukker op igen og igen uden at løses, når kommunikationen er brudt ned til konflikter eller tavshed, eller når en eller begge parter føler sig ulykkelige over tid. Parterapi er ikke en krisehåndtering — det er et redskab til vedligeholdelse og vækst.
Hvad gør man hvis man føler sig usikker på om man er i det rigtige forhold? Giv dig selv tid til at skelne mellem midlertidig utilfredshed (som kan løses) og fundamental uforenelighed (som ikke kan). Tal med en betroet ven, en terapeut, ellerskriv dine tanker ned. Usikkerhed er sjældent et tegn på én ting — det kræver opmærksomhed.
Spørgsmål til Susanne? Send det til brevkassen.